K\u00fcrzlich bekam ist per Mail folgende Frage gestellt: Wieviel Sport sollte man machen, um den lang ersehnten Gewichtsverlust optimal zu unterst\u00fctzen?<\/p>\n\n\n\n
Eine berechtigte Frage. Auf dem Weg zum Wunschgewicht fragen sich viele, wieviel Sport sie idealerweise machen sollten, um ihr Vorhaben optimal voranzutreiben. Man will sich ja schon mehr bewegen, aber gerade am Anfang auch nicht mehr machen als n\u00f6tig. Und im -ohne Frage- hektischen und vollgestopften Alltag hat man ja auch nicht unendlich Zeit. Also eine sinnvolle \u00dcberlegung.<\/p>\n\n\n\n
Grunds\u00e4tzlich ist Sport im Abnehmprozess von essentieller Bedeutung, da man durch Bewegung den Energieverbrauch erh\u00f6ht und das f\u00fcr eine Gewichtsabnahme notwendige Energiedefizit somit weiter ausbaut. Je nachdem, ob man sich von Natur aus gerne bewegt, oder lieber an der Stellschraube Energieaufnahme und Form von Nahrung dreht, bedient sich der Eine oder Andere bei der Wahl nach dem richtigen Ma\u00df sicher auch dem in der Betriebswirtschaft bekannte “Mini-Max-Prinzip”: So wenig wie n\u00f6tig (Sport), f\u00fcr soviel wie m\u00f6glich (Gewichtsverlust). <\/p>\n\n\n\n
Forscher des American College of Sports Medicine fanden heraus, dass man sich 2,5-5 Stunden bewegen muss, um einer Gewichtszunahme bzw. der Entstehung von \u00dcbergewicht vorzubeugen. In Kalorien gerechnet, entspr\u00e4che dies einem zus\u00e4tzlichen Energieverbrauch von 1200 bis 2000 kcal. Bei leichtem \u00dcbergewicht lassen sich so bereits ein paar Pfunde verlieren. Sollen aber viele Kilos abgespeckt werden, sollten es w\u00f6chentlich schon mindestens 4-5 Stunden Sport sein.<\/p>\n\n\n\n
Wer nun gleichzeitig auf seine Ern\u00e4hrung achtet und an dieser Stellschraube ein zus\u00e4tzliches Kaloriendefizit realisiert, kann den Gewichtsverlust mit 2,5-4 Stunden Sport pro Woche sinnvoll unterst\u00fctzen. Interessanterweise gilt dies nur f\u00fcr “moderate” Di\u00e4ten. Bei sehr strengen Di\u00e4ten, bei denen die Energiezufuhr nicht den Grundumsatz deckt (sogenannte “Crash-Di\u00e4ten”), bewirkt zus\u00e4tzliche Bewegung keinen weiteren Gewichtsverlust. <\/p>\n\n\n\n
Woran liegt das? Die Forscher vermuten, dass sich bei einer solchen strengen Di\u00e4t, der Stoffwechsel an die neue Situation anpasst. Einige kennen diesen Effekt vielleicht: Man isst kaum etwas, nimmt aber trotzdem nicht dementsprechend viel ab. <\/p>\n\n\n\n
Als ideal gilt laut den Forschern im \u00fcbrigen eine Kombination aus 2,5 Stunden Ausdauersport und 2 Stunden Krafttraining pro Woche, um einen Gewichtsverlust zu realisieren.<\/p>\n\n\n\n
Und ganz nebenbei… verbessern sich als weitere positive Nebeneffekte auch der Cholesterinspiegel, die Insulinsensitivit\u00e4t und der Blutdruck: Alles wichtige Risikofaktoren f\u00fcr die Entstehung von Diabetes mellitus Typ 2 und Herzkreislauferkrankungen. Und das braucht nun wirklich kein Mensch<\/p>\n\n\n\n
Also, worauf noch warten? Aufstehen, Turnschuh an und los…. \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
K\u00fcrzlich bekam ist per Mail folgende Frage gestellt: Wieviel Sport sollte man machen, um den lang ersehnten Gewichtsverlust optimal zu unterst\u00fctzen? Eine berechtigte Frage. Auf dem Weg zum Wunschgewicht fragen sich viele, wieviel Sport sie idealerweise machen sollten, um ihr Vorhaben optimal voranzutreiben. Man will sich ja schon mehr bewegen,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fit-n-ess.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3618"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fit-n-ess.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fit-n-ess.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fit-n-ess.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fit-n-ess.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3618"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fit-n-ess.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3618\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3620,"href":"https:\/\/www.fit-n-ess.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3618\/revisions\/3620"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fit-n-ess.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fit-n-ess.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fit-n-ess.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}